有氧运动可以为人们带来许多好处，从而降低某些细胞的衰老率，这对体重减轻和心脏健康有益。但是，如果人们全年只进行有氧运动并且不进行其他练习，将会产生什么不利影响？
1。肌肉质量的损失
如果您想提高力量，只需进行有氧运动就不会锻炼肌肉。因此，健康的运动计划应包括有氧运动，力量训练和灵活性训练。如果您忽略力量训练，它将不会提高肌肉力量，也不会加快代谢率。
为了锻炼肌肉以提高力量，每周的训练计划可以如下：至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上至少两次力量训练。
2。不会失去脂肪
如果您只进行有氧运动，随着时间的流逝，身体会迅速适应运动的强度，而卡路里越来越少。因此，只有通过进行多元化的运动，我们才能实现失去脂肪的目标。当人体的肌肉增加时，卡路里燃烧的卡路里将增加。当肌肉质量通过抵抗训练增加时，脂肪燃烧会增加。因此，有氧运动和力量训练的结合可以塑造更强大的身体。
3。感到身体疼痛
有氧运动在体内消耗了很多钱。如果您没有足够的休息或使用其他锻炼来缓解身体，那么您一定会一直觉得自己的身体一直在疼痛。当您进行过多的有氧运动时，身体容易疲劳和增加压力。因此，除了有氧运动外，还必须将其与其他形式的运动相结合，以通过交叉训练缓解体内的疼痛。
4。可能导致长期健康问题
是的，正确阅读。只有长时间进行有氧运动才会导致身体承受更大的压力，并带来长期的健康问题，例如关节疼痛，骨骼的脆弱性等。就改善和维持骨密度和增强肌腱和韧带而言，需要强度训练，因此结合两者是一个好主意。
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