今年春节，贾·林（Jia Ling）的第二个导演作品《热热》（Hot Hot）发布。看完电影后，编辑决定今年的旗帜将从健身开始。看电影后，您有尝试尝试吗？在春节期间，您的饮食通常很丰富，导致过多的油腻食物和卡路里的摄入量，而适度的运动是必不可少的。那么，您应该在春节，如何进行预防措施，如何实现科学健身？全中国女性声音联合会的编辑为您准备了本练习指南。这个春节，让我们一起“热又热”！
问
什么时候不适合运动？
回答
不要罢工。有些人没有运动的习惯。在春节暴饮暴食之后，他们选择“震惊”练习来促进食物消化。这种类型的人必须掌握运动负荷，并在进食后至少相隔40分钟。
喝酒后不要锻炼。酒精会降低力量，速度，肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒将导致响应，平衡和协调的减少，即使在适度饮酒的第二天，这些运动能力也无法完全恢复。
问
锻炼的预防措施是什么？
回答
适当锻炼。在春节期间，它仍然冷热。如果您锻炼得太多并且汗水过多，您的身体阻力将减少，您会很容易感冒。
注意运动时间的选择。当太阳即将出来时，运动更合适。当天最适合的时间是16:00。
运动前热身以防止受伤。锻炼后放松并保持温暖，不要坐下或立即躺下。
锻炼前不要吃饭。锻炼时，适当地补充水量少量和多次。不要喝很多水。
关于体育锻炼的谁建议：
成人：每周至少进行150至300分钟的中等强度运动，每周至少2天运动肌肉力量。
儿童和青少年：每天平均进行中等强度的有氧运动。
老年人：我们应该进行多样化的体育活动，并进行更多有助于改善身体平衡和协调以防止跌倒和改善健康的活动。
开始科学健身
3种运动是必不可少的
01
有氧训练
您可以选择一些适合您家人的跑步运动或跳跃运动或游戏，这不仅可以实现锻炼的数量，还可以增强亲子关系，例如跳绳，羽毛球，羽毛球，鹰鸡肉捕捞游戏，等等。
在室内，如果您在家有跑步机，则可以使用连续的强度或间歇性高强度和低强度交替运行；如果您没有跑步机，则可以练习爬楼梯；当场运行并跑步小步骤和跳跃是有氧训练的良好，您也可以按照视频跳跃。
在户外，您可以大力走路。剧烈行走时，您需要快速行走。步幅长度达到您身高的一半，步幅频率应为120次/分钟。注意步行姿势，抬起头和胸部，向前和向后挥舞双臂，向前和向后挥动手臂，向前推动身体，加快呼吸和心跳加快，轻微汗水，并实现中等强度的有氧运动。
02
肌肉力量训练
肌肉力量训练是对抗衰老的有力工具，对老年人和妇女尤为重要。肌肉加强训练应每周至少2天进行，涉及所有主要肌肉群。每个肌肉群可以选择一个动作，每个动作大约是15次，并且做3组。
例如，臀部和腿部训练可以用裸露的手进行，软弱的人可以坐椅子坐下来站起来。胸部肌肉力量训练可以根据自己的条件选择向上的俯卧撑，标准的俯卧撑和向下俯卧撑；腰部和腹部力量训练可以选择躺在您的背上并触摸膝盖，等等。
在训练过程中，您可以使用当地材料，并使用矿泉水瓶提供重量负荷。您还可以使用弹性带来设计一系列阻力训练，以增强肌肉力量。
03
拉伸训练
柔性拉伸可以保持软组织的弹性，例如肌腱，肌肉和韧带，增加人类关节运动的范围并增强关节柔韧性。
可以随时随地进行伸展训练。例如，当坐在椅子上时，我们可以举起脚，钩住腿部，旋转身体，抬起脚跟并钩住我们的脚等，以减轻长时间坐着的关节僵硬，以及下肢血液流量不佳引起的痛苦；俯卧撑伸展，坐着身体向前弯曲等。床或垫子上；站立时伸展手臂的前侧，腰部，大腿外侧和前侧，等等。
你在这个春节运动了吗？
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资料来源：所有妇女联合会妇女声音全面的健康智人，健康吉林，智人运动科学研究所等。
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