类风湿关节炎患者日常锻炼的关节保护要点有哪些？

1。保护关节

（1）避免长时间保持相同的动作。不要忍受很长时间，坐下并正确休息；当您坐下时，您通常应该改变坐姿，脚的位置，伸展下肢的骨头，或起身走路；不时停下来休息并伸展手指。

（2）尝试使用大而强大的接头来减少小关节的力。

提起重物时，请尽量不要使用手指和肘部接头。尽量不要用手指支撑它，而要掌握手掌；扭动瓶盖时，不要只是用手指扭曲，应该扭动手掌的手掌；关节炎症应发炎；关节炎症应发炎。当时，关节将变得不稳定，而小关节更有可能受到损坏。当它们硬时，小关节更有可能变形。我会在活动期间感到关节疼痛，应立即停止活动。检查活动方法是否不当。

2。运动方法

1。当疾病急性时，您应该躺在床上并准时服药，以限制肿胀和疼痛的联合活动。同时，避免负载和过度运动和冷刺激。休息时，应抑制肿胀和疼痛，以免加重关节的关节。

2。在急性阶段炎症控制后，必须开始进行关节功能运动和体育锻炼。您可以根据自己的关节活动程度逐渐增加四肢的关节活动量。功能性运动应避免过度疲劳以保护关节功能并防止关节的染色，熟练和肌肉萎缩。

3。建议进行系统性锻炼：早晨锻炼，散步，慢跑，骑自行车，传统舞蹈，体操，太极拳，太极拳等。

如何运动上肢？

类风湿关节炎通常会影响上肢关节，例如手腕和肘部。为了维持肩膀和肘部的正常功能，患者可以进行以下功能运动。每次下午每天一次，每次总共有3个部分，每次20-30分钟：

（1）向前伸展和屈曲：采取半平等的位置，双手握住腰部，将上肢伸直，向前伸直并缩回努力；左右交替，重复多次；

（2）内部和外部旋转：半平等位置，双手拳头，肘关节屈曲和前臂后的前臂，将前臂来回用作肩部内部和外部活动，交替进行手臂，重复多次;

（3）Elberry屈曲和延伸：坐姿，置于桌面枕头上的受影响的肢体可以反复弯曲并伸展肘部。

如何运动下肢肌肉？

通过将关节保持在一定位置，它可以达到肌肉收缩的作用。该方法如下：

（1）下肢的抬起腿：平坦，下肢的一侧伸直了10度，休息5秒后，每天几次在10到20次后轮流进行。

（2）定位训练：在下肢的情况下，膝盖上的肌肉正在努力缩小，休息5秒后，休息5秒，连续10至20次，每天几次。

联合体操培训

（1）手指关节：手指拳和手指。为了增加关节活动的范围，患者可以将手放在一个平面上（例如床头台式机），并在打孔时尝试将双手靠近飞机。

（2）手腕关节：两个手动的拳头，反复交替弯曲和拉伸，并旋转一个手腕；

（3）肘部接头：掌上，他们的手臂向前抬起。迅速握住拳头并弯曲肘部，尝试使拳击肩部伸出，然后迅速伸展肘部，然后将手臂抬起两侧，拳头和肘部运动，前方；

（4）肩膀关节：一只手臂从前部向后伸展，手指触摸后面，另一只手臂从侧面（腋下）延伸到背面，手指触摸背面。

（5）小腿（脚踝）的关节：坐着，小腿的关节和两侧的旋转运动；

（6）膝盖，臀部关节：每天，晚上，晚上，10-15分钟，每天两次，蹲下锻炼和向前锻炼。

3。注意

当类风湿关节炎的患者开始功能运动时，应遵循以下原则：

（1）在疾病的早期阶段，即在疼痛耐受的情况下尽快；

（2）您可以被动锻炼，然后积极锻炼，每天至少运动2次，每个30分钟；

（3）一开始就不要严重，逐渐增加活动量；

（4）第二天的活动量应该是轻度疲劳，但不要感到精疲力尽；

（5）最好在当地绝缘的前提下开始运动。运动前，您可以施加热水或温水浴以促进血液循环以减轻疼痛；

（6）逐步阶梯逐步和毅力。

在联合功能练习期间，应有的活动量是适当的。从少到更多，它逐渐增加，并且可以停止。尝试在活动前进行止痛药，以免活动过多和关节损害。在锻炼过程中，它应最大程度地减少负载接头压力的压力（例如臀部，膝盖，脚踝和脊柱），例如跳过绳索和举重。早晨，空气充满活力。整个身体的肌肉器官已经完全休息。目前，运动效果更好。

适当的运动不仅可以增强患者的体格，促进康复，还可以增加关节的适当活动，从而减少关节和关节的畸形，并减少残疾的形成。

患者可以根据自己的状况，身体状况和爱好选择适当的运动方法。那些病情较轻的人可以选择运动略有复杂和大量运动的活动，例如太极拳，太极拳等。那些病情繁重且不太方便的人可以选择具有简单动作和少量活动的活动，例如步行，慢跑等；患者还可以为病变选择不同的关节体操。