羽毛球速度提升秘诀：如何通过步伐和反应速度提高击球效率

所谓速度，其实是综合素质的体现，但看似复杂的羽毛球技术背后，对于我们业余爱好者来说，其实是有高效的方法来提高我们的“速度”的。如果您不相信，请按照我下面介绍的说明进行操作。，想一想就可以尝试一下，就会感受到效果了。

在打球中，所谓的速度，大致可以理解为几个主要因素：

1. 对来球的反应速度；

2、步速运动的快慢和体形的调整；

3、击球速度；

1、我们先看第一个环节，reaction。有些人认为反应速度是人与人之间的天然差异。这确实是事实。但这里我想告诉你的是如何挖掘你的真实反应潜力。你不想比别人快，只是想比别人快。通过合理的改进，你会逐渐快速起来。这就是目标。

简单来说，很多人刚开始玩，玩了几年，可能还没有养成这样的习惯。对于业余球员来说非常有效的一个习惯是在出球后迅速将目光和注意力集中在对手身上。拍拍你的手和手臂。记得出球后立即鼓掌，因为在你出球后的第一瞬间，你的对手触球的那一刻，在场上的时间属于对手，而不是你。这应该是清楚的。羽毛球运动是一种来回运动。一方做出举动后，就是等待对方回应的过程。这就是一个真正大师的成长过程。目标就是不断缩短这个时间，不断在被动中寻求主动！

快速聚焦对手手腕的目的是为了让神经系统尽快获得来球的信息，并做出快速判断，指挥身体做出相应反应。这个过程其实是一个很短的过程，但是再短也是有区别的。比如，很多业余爱好者有的习惯是在击球后观察自己击出的球，然后习惯性地等待对手将球释放后，再快速观察球的轨迹。看来，这么小的习惯差异，就足以失去决定性的赢球机会——毕竟，对于速度快的羽毛球来说，仅仅零点几秒的落后也会导致被动，更何况你因为习惯而慷慨地浪费了整整一秒钟。

相信很多人读完本文后都会有一些想法和看法。是的，上面的文字并不是很严谨，因为编者本身无意宏观地定义和解释羽毛球技术的高层次思想。很明显，编辑不是专业人士。，属于羽毛发烧友，这里给出的意见是给想要提高自己的业余爱好者。

上面提到的第一反应问题也需要灵活把握。比如回高远、平高等被动过渡球时，这个细节就显得尤为重要。建议坚决贯彻落实。同时，还要注意对手的回球习惯和姿势。这样，结合身体和手的动作，就可以更快、更准确地判断来球。不会有太多的动作）；至于主动进攻时的回球，为了保证进攻不减少，可以提前预测并启动球的连续性，相关位置并不是教科书式的总是回中锋，但是相对返回中心（这个很多教学视频里都有讨论），返回质量高的时候可以提前。你必须有下一杆击网的意识，这样你才能全面提高你对来球的反应速度。

2、相比上面提到的对球的反应，步法一直被大家所重视。羽毛球爱好者喜欢说“手未到位，脚未到位”。有专业背景的人能接受这个吗？教练的正式指导和培训？我相信我是高尔夫球爱好者中的少数，所以大家学习正确步骤的方式就是通过教学视频、论坛交流以及相互学习和提高。所以，一些基本的路线跑步方法我这里就不重复了。毕竟，“米”“字步”的训练方法早已深入人心。我想说的是通过关注小细节来提高脚步动作的效率。

再说说一个比较突出的通病，就是迈步时踢腿力量的随意性。任意性不是主观的。是由于简单模仿教学视频和对理论方法理解不全面造成的。很多业余球手长期苦练米形跑法，然后就觉得“有声有色”，却“力不从心”。

羽毛球是一项非常注重身体协调性的运动。相信大家对此都有深刻的认识。从僵化的挥杆练习到球场上的伸展运动，动作协调带来的快感和优越感不言而喻。步骤也是如此。有些人感觉自己每迈出一步都在思考。开始默念“侧身”、“三步”、“左右”。其实在我看来，羽毛球步法已经把我们习惯的步法变得更加精细化和科学化，并且不包括篮球中的转身踢球或者网球中的侧滑等非常规动作。因此，提高羽毛球步法的切入点是体验落地推力的力量。理性，进而掌握起步、刹车、变向、起飞、降落等科学细节。

以我自己为例。在接触羽毛球之前，我经常打篮球，身体灵活性和腿部弹跳都很好。因此，在羽毛球的成长初期，我在场上显得比别人跑得“快”，甚至起跳也有很大的主动性。但随着我逐渐掌握了各种击球技术，我发现自己“漫不经心”的步伐严重阻碍了我双手发力的能力。也逐渐暴露出体力消耗快、在对手回球质量高时总是慢半拍的缺点。后来，经过自己不断的思考和体验，并在专业教练的指导下，我终于找到了以下重要因素：

1、需要前脚着地做好准备，正确起步！

开始并不是看似简单的一小步，也不是别人模仿的不断上下弹起的准备姿势。在防守环节，很明显羽毛球出球速度快，需要反应快。与篮球防守相比，脚部重心稳定且前移。当脚底着地时，前脚掌的接触保证了脚部的速度和身体的弹性。加强脚下脚跟抬起的力量是关键。多做青蛙跳练习。当你习惯在球场上抬起脚后跟时，你会发现你的速度更快了！至于开始，我给你举个例子，你就会明白。小时候学校运动会上的立定跳远项目，规则明确禁止起跳前迈出一小步。我不需要解释原因。大家都知道，你至少还能飞几十架。厘米距离，这就是启动的作用，给予身体弹性势能，以达到更好的爆发速度。同样，开始打羽毛球时，记得双脚落地时重心要下压，单脚迈小步时步幅一定要小！习惯性地开始，你就可以忘记拖着腿满场跑的感觉了！

2. 迈出一步之前，先找到右脚用力踩地。重心转移是关键！

你自己想想吧。比赛结束后，您的左腿脚是否和右腿脚一样感到疲劳？没有绝对的一致，但相信你会明显感觉到拍手同侧的腿脚更酸痛。这是为什么呢？这很简单。您学习并遵循右脚先迈步的原则（左撇子反之亦然）。至于左右脚的交替协调，可能大家都忽略了。如果你不相信我，你可以尝试在后场头球，然后顺着斜线。当你用正手上网时，看看你是否正在沿着这条相对较长的路线慢跑？或者紧张地看着球快速移动？当你在上网前的最后一步迈出右腿时，你的全部重量会落在你身上吗？如果是这样，那就难怪你慢了！

我们以正手上网为例。开始正确的步骤后的第一步应该是小的。这是为了让第二步时左脚能够充分推地。这一步所施加的力量是快速上网和保护右膝的关键，右脚先迈，不要把左腿拖在后面。你的左脚是这一步的力量来源，你的重心从左腿向前转移到右腿。最后一步，右脚落地。自然是先压脚跟，再压整个脚。注意用脚趾冲球，然后左腿自然跟进，同时用右脚向后推。此时重心已悄然回到左腿，迅速缓解了右膝的压力，使回网连贯流畅。你还在吗？左右腿相互支撑交替发力，重心不断移动改变运动方向。记住，重心的移动必须先于身体方向的改变，这样你才会轻、快、有力！

同理，你也可以了解其他路线的节奏和力度。后退步伐的核心就是转身！侧身转身是速度和击球力量的保证！起跳击球时，右脚着地（左撇子球员则相反），右脚脚趾也指向身体右侧外侧。记住，跳跃时身体有向前、向上击球的感觉，会带来更早、更高、更快的击球，并保证落地时重心自然向前。左右脚再次在空中交替。落地的那一刻，右脚在前，左脚在后。你会发现回归中心是那么自然。

3.关于击球速度：

我想从一次令人震惊的经历开始：去年我遇到了一位有职业背景的高尔夫球手。他出生于1988年，准确的说，是体校羽毛球专业毕业的。他还曾效力于省青年队。当我认识他时，他已经是一名职业高尔夫球手了。距离他毕业已经2年了。远远看他略显肥胖的身躯，你不会想到他和宇。毛师傅联系上了，一开始他和我们几个球友打球，我们看到他的动作非常标准，球的落点也非常准确，但是有点懒散和随意。后来他和我们旁边的另一个玩家一起玩。一个业余高手的举动彻底震惊了我——他竟然这么快！

他一开球，我就发现他身体移动的速度突然增加了很多。注意身体动作的速度，而不仅仅是步数。他的转身、扭腰、挺臀、迈步，都连贯得连贯，没有一丝用力的痕迹。给我的感觉就是在球场上自由自在地“飘浮”。给我印象最深的是他击球的声音。就听见对手的高手扣球，气势磅礴。用一个比喻来形容，就像一个装满的塑料袋突然“啪”的一声爆裂。声音，那么他击球的声音绝对是“砰”的一声！装满的棕色纸袋爆炸的声音，更大、更深、更短！

第一次目睹这种威力十足的跳投，我也有同样的感觉——热血沸腾。至于球速之快、落点之刁钻，更是不言而喻。讲了这么多关于这个男孩的“恐怖故事”，其实我想分享一个对大家都有用的启示——球速是占据主动、让对手被动的致命武器！

以他击中的远投为例。他以完全侧身姿势击球并举起肘部。击球瞬间，球棒面非常笔直，击中甜蜜点。再加上手腕恐怖的爆发力，球出线后几乎是笔直的。射向对方后场上空的那一枪，确实是一种“射门”的感觉。最可怕的是，以这样的速度击球，很容易给对手造成巨大的力量。球因出界的错觉而放弃了主动后退，但实际上球很快就到达了几乎底线正上方，突然减速落下。这种现象并不难解释，因为空气阻力与物体的速度成正比，但想想这个奇怪的轨迹。，与我们很多人认为可以触及底线的抛物线轨迹相比，杀伤力不言而喻。

也就是说，我们每个人都想进步，但毕竟不是所有人都是高手。那么，我们能打出上述的球速吗？只要你愿意，就可以。基本技能来自于经常的练习。这个过程是无法规避的。我就提高球速提出几点值得有意识改进的点：

1、也许你不能保证球提前就位，那么好吧，打你能触及的球。当身体伸展时，记得养成起跳击球的习惯。它不需要你跳得很高，因为你可以充分利用上踏板来起飞。地面和腰臀的力量；

2、尽量将击球点置于身体前方上方，击球，先将球打出；

3、投篮过程中，前臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握杆、触球等一系列动作要尽量加快。爆发力决定球的速度；

4、击球时双臂伸展。高球和侧击球也是如此。击球时保持球与身体的距离，以便有足够的挥杆力量空间，确保正手击中甜区。许多业余球手在这方面往往习惯于盲目地向球跑去。他们常常离球太近，导致身体退缩而无法发力。同时，他们也错失了第一次击球的机会；

5. 分球并不意味着慢球。没有速度，再加上业余球手难以保证的精准度，你的分球就等于自杀！一站式移动保证了速度。不用担心无法靠近网络。让球快速落到对方的边线。哪怕距离再远，也依然是致命的威胁。

羽毛球运动的精髓不能用“快”字来概括。说白了就是协调、充分发挥、积极主动、自觉经验的积累。相信所有球友都会在成长和思考的过程中实现自己的目标！快点！共勉！

↓↓↓奥运会羽毛球比赛视频回放↓↓↓

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有的人在球场上跑来跑去，接球乱七八糟；

有的人移动时，踩在地上会发出“砰砰”的声音，地面很重；

有的人练功很好，但打斗时却完全乱了阵脚；

...

以上的情况都可以归结为节奏的问题。

众所周知，步法是球场上击球到位的前提。如果步法运用得不连贯，就很难保证击球到位。

有人说步法难。其实我还想说一句：外行看热闹，内行看门。如果你能理解关于脚部运动的一切，你就能清楚地理解步法问题。我们来分析清楚移动步法的问题吧！

一、羽毛球步法的组成部分

羽毛球方法是由起步、跨步、跨步、跨步、跨步、跳跃步组成的在球场上移动的方法。每套步法一般都是从场地中央开始。

二、羽毛球步法的结构

完整的步法包括起步、移动、击球到位、回球四个部分。

三、羽毛球步法分类

羽毛球步法分为网步法、后退步法和侧移步法；

根据球员在场上的中心位置和来球的距离，球员可以一步击球，也可以两步或三步移动击球；

对于惯用右手的球员来说，击球时的最后一步通常是右脚在前，而左脚总是更靠近中心。

下面对步法的分类进行分析

互联网步法

网前步法是完成搓球、推球、勾球、鱼跃、挑球的步法。包括跨步入网、跨步跨网、前跨跨步跨网、后跨跨步入网。踩在互联网上，一步步跳在互联网上。

无论用哪种步法击球上网，击球前的站位和准备姿势基本相同。

也就是说，双脚分开与肩同宽站立。一般是右脚在左脚前面，膝盖微曲，前脚着地，后脚跟稍微抬起。

上半身稍微前倾，将球拍握在身体前方，集中注意力观看对方的来球。

1）迈向互联网步法

① 两步跨步上网：（前交叉步和跨步上网）

左脚朝球的方向向前迈出一步后，右脚向前迈出一大步击球。

正手入网（注意起拍步）

反手到网+回位

② 三步入网步法：（前横步加步入网步法）

右脚先朝球的方向迈出一小步，然后左脚向前迈出第二步，最后右脚迈出一大步击球。

2）一步一步走到网前。右脚朝球的方向迈出一步。然后用脚迈出一小步。同时，抬起右脚。利用左脚的力量迈出一大步，击球到位。球。

3）后交叉步、迈到网前（三步迈到网前）：右脚向前迈一小步，然后左脚在右脚后面迈出第二步，最后抬起右脚。脚，利用左脚的蹬力迈出一大步，击球到位。

4）跳网的步法是稍微向前站立。当判断对方要再次将球击到网前时，用双脚踢地，迅速跳到网前，用鱼跃技术击球。

注意防止因前冲力过大触网或越过中线。

5）上网时应注意的事项

①使用线上步法时，注意前冲力不要太大，以免失去平衡；

②击球到位时，前脚脚尖应面向边线，而不是向内，有利于带着向前的冲力向前滑行；

③迈步时膝盖不要超过脚尖（保护膝盖）；

④击球后，应采用后退步、跨步或交叉步尽快回到中心位置；

⑤第一步要小，最后一步要大。

互联网步法

后退一步

反手步法是用于后退击高球、吊球、扣杀和后场平局的步法。包括正手后步、过头后步、反手后步、正手后步跳步、侧头跳步。

无论用哪种步法向后击球，后退前的站位和准备都与网前步法相同。

1）正手后步法

正手后步可采用平行步后步、交叉步后步、平行步加跳步后步等。

①前进、后退：

右脚向右后退一步，同时将臀部转回右侧。然后用左脚靠近右脚。然后将右脚转回到原来的位置。左脚跟着迈一小步，使左脚位于右脚前面。在球后面，侧向球网，准备击球。

② 十字步后退步法：

右脚向右后退一步，并将臀部转回右侧。然后左脚从右脚后面交叉并后退一步。成为左脚在前、右脚在后击网的准备。

③ 跳步、后退步：

与平行或交叉后退的第一步和第二步相同。第三步，双脚侧向起跳，然后将球击到两侧的位置，最后两脚落地。

2）过头后步法

过顶后退步法可以是侧步后退步、交叉步后退步、或过头侧步后退步加跳跃后退步。

①向后退一步，头过头顶：

髋关节和上身快速向右后方旋转的同时，右脚后退一步，然后左脚平行步接近右脚，右脚移回原位，左脚跟随一小步成为左脚。右脚在后背前方，侧身面向球网，准备击球。

② 过头交叉步和后退步：

在髋关节和上半身快速向右后方旋转的同时，右脚后退一步，然后左脚跨过右脚后面后退一步，右脚移回原位，左脚向后退一步。脚迈出一小步，成为该位置的左脚。右脚在前、在后，动作是为侧向击球入网做准备。

③ 过头侧步加后跳步：

这是快速冲锋后的撤退步骤。在髋关节和上半身快速向右后方旋转的同时，右脚后退一步。然后右脚向后一踢，跳起。上半身以更大的角度向后倾斜，在空中完成击球动作。这时，左脚在空中做一个交叉动作，然后先落地。上半身和腹部内收，使右脚着地时重心落在右脚上，这样左脚更容易快速返回。

首先，上半身和臀部要快速向一侧转动，右脚向后移至左脚一侧。这是第一步。

其次，跳跃方向应向左后方，使上半身向后倾斜。

左脚在空中的交叉后退动作要大，左脚落地点要超出身体重心。

上半身要用力收缩腹部，迅速将重心移回右脚，迅速移动左脚。

3）反手后步法

①反手后退两步：

先左脚向左后退一步，然后上身向左转，右脚向左后退一步，背网击球，或后退一步先右脚，然后左脚向前迈一步，然后左脚向后迈一步。，向侧面击球。

②三步反手后退步法：

右脚向左脚前进一步（或左脚在前交叉后退一步），左脚向左后退一步。这时，上半身向左转，右脚向左后退一大步，背对网。击球姿势到位。

左右移动

两侧移动步法是完成中场球回攻时所使用的步法，如接球或接对方半场球时所使用的步法。

移动前的站位和准备姿势与网步法基本相同。

左右移步法包括左移步法、右移步法和左右跳步法。

1）左移步法

① 一步一步：

将身体重心调整到右脚，用右脚内侧用力推地，左脚跟随髋关节的旋转向左迈出一大步击球。

②两步法：

当球远离身体时，先左脚向左迈一小步，然后右脚向左迈一大步，使球背网击到位。。

2）右移步法

① 一步法：

当球接近身体时，将身体重心调整到左脚，用左脚内侧推地，用髋关节旋转右脚，同时迈出一大步击球的权利。

②两步法：

当球离身体较远时，左脚应先向右迈一步，然后右脚向右迈一大步，击球到位。

3）向左跳步

如果要挡住或拦截半场球，可以用左脚向左移动一步，然后跳跃进攻。

4）向右跳步

如果要挡住或拦截半场球，可以用右脚向右移动一步，然后跳跃进攻。

以上介绍的是羽毛球运动中最基本的动作和跑动步法。你可以按照上面的练习，量化每个点的动作，需要多少步，步幅多长等等，把这些事情做到精准。练不好才怪呢。

您可以在家练习，在工作休息时体验感觉，在场上热身时练习更准确。利用好每一点时间，相信你也能成为球场上如风一般的高手！大家加油吧！

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羽毛球速度提升秘诀：如何通过步伐和反应速度提高击球效率

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