今天给大家介绍两款专门为健身房锻炼腹肌而设计的器材！
卷腹机和转体机
腹肌卷腹机
卷腹机是健身房常见的健身器材。也称为卷腹机或卷腹椅。对于腹肌训练来说，卷腹机是一种基本的锻炼器材，在锻炼腹肌方面有很多优点。
首先，因为可以利用双手的力量，最大限度地减少运动受伤的机会，所以特别适合健身初学者。
其次，颈部和脊柱始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，减少腹部练习时颈部过多的负担。
然后，你可以自由调节铁饼的重量，慢慢地由轻到重。
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只是调整重量，然后上下做，完全忽略了坐姿的高度和整个动作是否合适。
如果是前面有橡皮垫的那种，橡皮垫的高度就应该在胸骨正下方，坐姿也要调整一下。动作开始时最好将身体稍微向后倾斜。如果在动作开始时身体前倾、倾斜的话，整个动作可能会导致背骨过度弯曲，很容易造成腰部受伤，造成身体姿势问题。
如果是带有一对手柄，可以放下来做仰卧起坐的设备，最好选择背垫稍微向后倾斜的设备。当然，座椅高度也可以按照上述方式进行调节。
躯干旋转机
负重身体旋转是锻炼腹外斜肌的有效方法。健身房一般都有相应的设备可以进行类似的身体旋转动作。
动作要领：
1、调整座椅高度、旋转幅度，抬头挺胸，挺直背部。
2、腰部侧向左右转动身体。旋转范围约为45度。动作结束时需要刹车。
3.自然呼吸，不要屏住呼吸。
注意事项：
有控制地旋转，注意收紧腹部，避免扭伤。
如果它在使用时发出铁饼般的声音，几乎可以肯定您使用不当。因为这种设备的使用方式通常都有一个固定的拉力范围，大约是45度到90度，它肯定不允许你左右旋转180度。
铁饼击中的点是拉力范围的终点。如果继续转身的话，其实根本没有有效的拉力。
当然，健身房里的其他小型器械和辅助器械也可以用来帮助你锻炼腹肌：比如加重杠铃片、悬挂单双杠、健身球、拉绳等。
腹部肌肉练习
腹直肌（也称为八块腹肌）
有些人喜欢将腹直肌比作两个部分：上部和下部。腹直肌实际上是一整块肌肉。
腹直肌起自胸部下端第5、6、7肋骨软骨，下行至耻骨联合上缘。腹直肌的功能是弯曲脊柱。锻炼目标肌肉就是使肌肉达到最大程度的收缩和伸展（起点和终点）。换句话说，你要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间移动。
推荐练习：仰卧起坐和反向仰卧起坐（仰卧起坐将胸部移向耻骨，而反向仰卧起坐将耻骨移向胸部。）
斜肌（内部和外部）
腹内斜肌和腹外斜肌负责躯干的侧屈和旋转，并控制身体重心的运动。它们位于腹部的两侧，可以通过扭转和侧弯来练习。例如：俄罗斯转体、侧弯、侧卷腹、T形杆转体等。
腹横肌：位于腹部深处，肉眼看不见
腹横肌的作用是在站立、举重、打喷嚏、咳嗽、大笑时保持躯干稳定和腹腔稳定。这部分肌肉是最重要的，但却常常被人们忽视。事实上，腹横肌用于在我们进行的任何运动中保持稳定性，尤其是在进行大肌肉群运动时，例如深蹲、硬拉和推举。
练习腹横肌的方法有：腹部真空收缩、平板支撑等。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.yongxinglongchang.com/html/tiyuwenda/9403.html
