马拉松是许多大规模跑步爱好者的最终目标。许多人将其视为“山顶”，并在这条山地攀岩道上练习。
但是马拉松比赛长42.195公里，这并不容易挑战。
因此，大多数跑步者在4小时内设定了他们的第一个马拉松进球。那么，对于跑步者而言，这个结果难度难吗？在跑步圈中的水平是多少？
让我们首先看一下在4小时马拉松比赛中的位置。
以2024 Wuxi马拉松为例，该活动的整个马拉松比赛的平均完成结果为3小时44分和18秒，其中男性的平均完成结果为3小时39分02秒，女性完成结果为4小时，10分钟和00秒。
因此，从这个角度来看，完成4小时的比赛真的不好吗？至少是平均成绩。如果第一次已经很好，尤其是对于女性来说，那会更好！
有人可能会说，Wuxi马拉松的整体水平相对较高，仅查看数据就会降低全国平均水平。
然后，让我们看一下国家马拉松的平均结果吗？
根据2023年中国马拉松比赛的统计数据，参加整个马来西亚比赛的总数是293,200。下表显示了他们所有年龄段的平均完成结果：
看到这个不是很直观吗？
无论哪个年龄段，马来西亚男性和女性的平均饰面水平都超出了4小时的时间，因此那些可以在4小时内完成比赛的人已经被认为是中级和高层。
那么在4个小时内跑马很难吗？
在4小时内行驶42.195公里，这意味着您的平均每公里速度为5分钟41秒。这种速度可能会让您更容易跑步半程马拉松，但是跑一匹全马只是两个概念。
特别是在30公里之后，真正的马拉松是开始。这不仅要求您具有良好的有氧碱性耐力，而且还具有一定的速度耐力。
对于那些第一次参加马拉松比赛的人来说，仍然很困难。
毕竟，在马拉松训练中，每周跑步的要求，力量和耐力需要时间和精力积累。每月的最低跑步量超过200公里，每周至少进行一次慢跑训练。
只有通过持续且合理的跑步量，我们才能实现4小时的目标，尤其是注意30公里的LSD训练。这是确保4小时玩家没有速度下降的关键。
最后，有速度指示器。尽管平均速度是5分钟41秒，但在整个42公里中，您还必须花时间离开供应站，去厕所或其他紧急情况，因此最好将步伐尽可能尽可能地降低到大约5分35秒。
在进行短途训练时，在进行马拉松速度时，请尝试将步伐提高到约5分10秒。这样，耐力基本上将在整个比赛中以5分35秒的速度保持。
4小时的整理实际上不需要高速，但是所需的是稳定的节奏。
总体而言，该结果在跑步圈中已经非常好。可以说，那些可以跑到4个小时的人进入了一个新的流域。很自然地努力工作，以稍后330次。
您还记得您的第一个马来西亚分数是多少？
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