从3月到4月，2019年Kunming Sports高中入学考试按计划进行〜

有关更多考试安排，2019年Kunming Sports高中入学考试的预防措施以及长途跑步和跳过绳索的准备策略，您可以单击下面的链接以查看：

往年的体育高中入学考试的“最爱” - 足球，篮球和排球是许多学生的选修考试。如何在这三个事件中有效练习并获得理想的结果？

在本期中，教育邀请Jun邀请Cheng Zhi（Yunnan Province，Yang Fan和Bu Junrui）的Lou Xiaohong体育著名老师工作室的专业老师和Bu Junrui为候选人安排实用信息，并详细解释考试的关键点和技巧。请迅速收集此“秘密”〜

准备提示：

初中学生的学术水平体格检查得分的体格检查得分包括两个部分：集中式体格检查得分和全面的物理评估得分，完整得分：50分。

集中体育检查：由两个部分组成：强制性和选修课。

必须尝试的项目：1000m运行（男）/800m跑步（女），得分为20分。

选修考试分为运动技能和身体素质。候选人将参加每个类别之一。

独家运动技能考试项目：足球，篮球，排球，得分10分；

身体健身选择项目：长跳，1分钟的绳索跳，实心球，上拉（男性），仰卧起坐（女），得分10分。

体育的全面评估：跑步，体育和健康课评估，体育课程（包括大量休息和课外活动）出勤量化，学生物理健康数据评估，得分为10分。

体育技能选择：

足球

示范教师名片 -

Cheng Zhi

Kun 1号中学的体育老师，一位中学的一级老师和Panlong区的重要老师。

他赢得了小组的一等奖和潘隆地区体育教师基本技能竞赛的个人；

2017年第三届全国体育教师教师教师技能竞赛的二等奖；

他是云南师范大学国家培训计划的一线讲师。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生身体健康的发展水平，例如身体协调，敏捷性以及基本足球技能。

【测试方法】

在听到哨声之后，候选人从起点（最后）点线插入球，躯干接触起点（最终）点线的前边缘，以开始定时（沿蛇线移动），绕过第五杆和返回，然后将杆拖到杆上，然后绕过杆，并返回（最后）在同一过程中，与torso一起返回了圆点，并通过了圆点（通过均可通过（通过球）（通过球）（通过（通过球）（通过（通过球）（通过（通过球）（通过（最终）（通过（通过球）（通过（通过球）（通过（最终）（通过（通过球）（通过（通过）（通过（通过）（通过（通过）（通过（通过）（通过（最终）。

【防范措施】

1。候选人应均匀运球，并将足球保持在可控范围内；

2。不要错过标志杆；

3。不要用手触摸足球；

4。你不能急于跑步。

考试指南

1。球的位置：

球的最佳位置与基准不符，而应放在一侧。这样，在考试开始后，候选人可以直接围绕第一个杆进行，而无需添加其他方向更改。

2。开始姿势：

在这里，我们以习惯于以右脚为例的学生。重心下沉，身体向前倾斜，膝盖略微弯曲。在这种预备姿势的情况下，在用右脚迈出第一步后，很容易保持身体的平衡，并且与后续跑步连接也更加顺畅。

开始后，用右脚迈出第一步

3。路线选择：

“ S形路线”是考试中的最佳选择，但是候选人必须记住不要离杆子太近。

在考试期间，不要太靠近杆子

4。运球法：

运球时，可以将其分为一英尺的脚部内部和外侧的交替运球，或在两脚之间交替的“左扣”（右扣左扣左扣）。根据您的个人习惯选择运球方法。

杆示范

【行动的要点】

当往返蛇形的周长开始时，步伐稍小，上身向前倾斜，手臂在协调中挥舞，盘腿的腿弯曲膝盖并抬起前向挥杆，并用脚的内部或脚部的外部推动球。

【关键点，困难】

1。用运球脚按球将球推到球时，位置应准确，强度应适中；

2。推球的节奏稳定，方向变化及时；

3。身体的重心稍微向前倾斜，膝关节在推球时略微弯曲。

训练方法

1。熟悉球自然：

首先慢慢滴注球，逐渐加快运球率并提高熟练程度。在左侧和右脚的内侧和外侧的交替运球会增加球的感觉。

2。杆摇摆练习：

使用“小曲线”在杆上运球，并尝试选择最短的线以向前移动。

杆练习

对于那些不太踢足球的学生，您可以在脚的内侧和脚的外侧反复进行踢球运动。

没有场所和设备条件的学生可以在20米长的开放空间中建立一个练习地点，并每3米（例如废物塑料瓶）放置一个标记。您也可以使用胶带将用过的废纸报纸和小石头包裹在“纸球”中进行练习。

3。心理准备：

“足球在杆子周围运球”的最大特征是不稳定，无论您的练习程度如何，都很容易发生事故。这是学生在考试中的心理不稳定的主要原因。

在这方面，学生可以根据自己在场上的意愿将球运球到障碍物周围，或进行更多的足球活动，以便学生可以从心底与足球建立密切的关系。从长远来看，当学生看到足球时，他们会感到非常友好和和平，从而减少了事故的发生。

体育技能选择：

篮球

示范教师名片 -

杨迷

昆明10号中学的体育老师，

中学的一级老师，是Panlong地区的重要老师。

全国一流的篮球裁判和昆明市的杰出教练。

他在第六元南省体育课堂教学和基本技能竞赛中赢得了一等奖；

云南省“ Nie Cup”体育老师的一等奖教学基本技能竞赛；

Panlong地区体育教师基本技能竞赛的一等奖。

他是云南师范大学国家培训计划的一线讲师。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生的全面身体健康和基本篮球技能，例如身体协调和敏捷性。

【测试方法】

候选人将球从三分线的外部运球到篮子下的上篮得分。球被射入篮筐后，球将球运回三分线的外部，然后运球并上篮得分，然后重复了比赛。

【防范措施】

1。插盘时请注意您的身体姿势，弯曲膝盖而不是弯曲。

2。在运球时不要看不起，请注意场上的情况。

考试指南

当打球和上篮得分时，候选人应该试图将球击进篮子，而不是直接将篮球扔进篮筐以减少错误。

上篮结束后，候选人立即转过身接球，运球，不等待篮球落在地面上，然后再接球。

同时，当运球转回到三点线的外部时，您可以用一只脚走出三分线，然后拿另一只脚转身并运球以上篮。这可能会缩短往返运球和上篮的时间，并获得考试的时间。

一只脚采取三分线，另一只脚带空气转身，运球和铺设

【行动的要点】

从三分线外部开始直线运球，然后用运球上篮射击。根据您的情况，您可以使用专家或低手射击。返回时，在三分线外面运球。

滴头直

滴球和上篮

准备射击

射篮子

运球回去

【高和困难的点】

关键点：运球时，速度快速稳定，拍摄时，您必须缓慢，稳定和准确。

难度：上篮运动的一致性和稳定性。

容易犯错

1。运球时，低下头，不要向前看；

2。旅行过程中的跑步速度与运球速度不一致；

3。当球回到三分线时，您将骑着两脚的三分线。

4。插盘时用手玩耍，而不是用手指或手指运球；

5。运球时，用手掌触摸球或单独用手指拨打球；

6。在运球中同时用双手触摸球；

7。运球高度超过了候选人的肩膀。

训练方法

1。原始的地球运动练习

动作名称：低手控制

关键点：用脚肩部来回站起来，像肩膀一样宽，弯曲膝盖，然后用右手将球向下压。

指导的要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

动作名称：将S形持球两英尺

关键点：将球握在脚的侧面，然后将球穿过脚的底部到另一只脚。

指导的要点：快速移动，您无法观看球，球不能掉下来，并且手掌和脚不能触球。

动作名称：地面上的球

动作提示：将球放在地面上，用手指快速镜像球拍，然后以快速的速度连续地运球。

指导的要点：拍球时不能使用手掌的手掌，并且不能高于5厘米。频率应该很快，球应离开地面，而您无法观看球。

动作名称：脚盘盘

动作提示：快速运球，快速地运球。

指导的要点：您不能用手掌运球，球不能高于15厘米，不要看球，频率应该很快。

2。运球和上篮

在游行期间，主人上篮了，起飞，瞄准并在董事会点开枪。

旨在打董事会点

步行时，用低矮的手射击，脱下来后，用左手保护球，用右手握住球，然后弯曲手腕以完成射门。

步行时低手射击

3。运球开始和停止

当紧急停止停止时，重心掉落，将球直接压在球前，然后在开始时用力将地面推到地面，将球压在后面和更高。稳定停止并快速开始。

当以速度运球时，您必须掌握高和低运球的节奏，并注意突然加速。

4。在篮子下射击

反复练习射击运动以提高射击百分比。

上述练习每天都进行交替训练，根据自己的情况安排了训练内容，并持续了大约1小时，以便学生可以熟悉球，增强球感，感觉到手指的适应性感觉与球的弹性和球的弹性，并精通上篮和射击技巧。

体育技能选择：

排球

示范教师名片 -

bu junrui

Kunming 24中学的一级体育老师；

武华区的主要教师和杰出的共产党成员；

他多次赢得了云南省体育教师的基本技能和课堂教学比赛的一等奖；

建立了一支学校的有氧运动和啦啦队，并在市政和地区级别赢得了许多第一奖；

他还在学校休息活动的组织中多次在市政和地区级别赢得了首次奖项。

许多论文在省级赢得了第一和第二奖。他们编写了《中学篮球教学教程》一书，并参与了有关该主题的研究“成像技术的应用和测试数据处理在中学入学考试中体育项目的教学和管理中”。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生的发展水平的全面运动能力，例如身体协调，敏感性和基本排球技能。

【测试方法】

在3×3平方米的区域中，在听到“开始”信号后，候选人扔了自己或掷球或通过球，并通过采取不间断的交替接触方法来放置一个球，传球一个球或传球一个球或传球一个球来进行考试。

【防范措施】

候选人将连续打球并连续传球20秒，并且每次球完成时，球都会为1分。如果候选人只使用一种技术来完成该过程，他只能获得10分。

球的高度必须是整个球的顶部，超过了头顶。传球时，将球以50厘米的高度向上距离上方的距离传递。

在考试期间，候选人无法踏上线路，也不能超过一英尺或两英尺的边界。

越界中的错误证明：候选人不能用一英尺或两英尺或超过边界越过线路

考试指南

对于测试地点的选择，候选人通常会选择在3×3场地内选择中间区域。但是，建议候选人选择场地正方形区域的对角线的三分之二，作为保留足够领域的检查点。

在考试期间，候选人通过交替执行自击和自刺球来完成考试，并且不能单独击落球或单独传球。

【行动的要点】

球垫：​​击球时，热点应该准确，抬起手臂，然后达到“按下手腕，夹住手臂，抬起肩膀并推着地面”。运动应连续进行，并注意整个身体的协调和力量。

球垫

传球：传球时，手的形状必须正确。在额头上方，手指和手腕垫子在掉落的球上缓冲，同时推到地面并伸出手臂以将球传出。用手指和手腕为您的进球得分，并做出决定性的目标。

传球

【高和困难的点】

焦点：整个身体在通过和缓冲时协调力，以及击球的位置和时机。

难度：击球与移动之间的协调。

错误动作和解决方案

1。腕部踢球，导致排球稳定性较差。

解决方案：球垫的正确位置约为双手手腕关节以上的10厘米。

球垫错误动作

球垫正确的动作

2。如果通行位置太低而肘部太大，则很容易造成通过错误。

解决方案：掌握正确的传球姿势，并在传球时将球保持在额头上方。

正确的传递姿势

3。“握住球”，球在手中呆了太久，这是犯规的动作。

解决方案：在通过过程中，候选人将来必须传球，但他们不能握住或投掷球。

训练方法

【拉球】

用裸手练习，固定手形的形状：夹紧并拉直双手的手臂，按下手腕，蹲下并反复举起。每天5组，每组20至30次。

夹紧并拉直双手的手臂，然后按下手腕

蹲下

抬起

双人垫固定球，感觉到垫子：一个人以固定的方式握住球，另一个人反复训练垫子。每天3-5组，每组30至50次。

双人固定垫球练习

自我训练和自我抛弃，重复练习：每天3-5套，每组50次。

自我倾斜练习

【经过】

用裸手练习，固定手形状：手变成半球形，拇指和食指形成“八个字符”。每天练习3-5个小组，每组20至30次。

正确的手姿势

练习将球固定在墙上以固定手的形状，并体验手指和手腕的力量：每组20至30次。

用球在墙上进行手形练习

投球练习，固定形状：每天3-5套，每组20至30次。

投球练习

自我出生练习：每天3-5组，每组20至30次。

自传和自以为是的练习

善良的提示：

中学入学考试的运动测试不是体育比赛，排名之间没有区别〜

建议候选人应在考试前几天进行适当的练习，不要进行太多或高强度，并注意增加或降低衣服，吃合理的饮食以及减少疾病的发生。

希望所有学生的良好成绩〜

（特别感谢：云南省Lou Xiaohong体育著名老师工作室）

Lou Xiaohong

中国共产党的成员，昆明10号中学的体育教学和研究小组的负责人；

云南省体育的特别老师和高级老师；

云南省的小学和中学和幼儿园的“ Lou Xiaohong著名教师工作室”的主持人；

优秀的专业和技术人员，他们享受云南省政府的特殊津贴；

联系云南省党委员会组织部的专家；

昆明市的首席高级老师；

云南省的“国家培训计划”培训专家；

云南师范大学的第一位基础教育专家。

记者：Cai Xiaolei

摄影：Li Haixi

地图：Li Chuntao