2007年世锦赛万米：贝克勒与Mathathi跑步策略对比及步频稳定性分析

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在2007年世界锦标赛上，贝克尔（世界纪录的10,000米纪录）和Mathathi以同样的速度运行了前9000米。贝克勒高1.63米，步伐频率为190/分钟。在最后一公里的冲刺中，他的大步保持不变，他的步幅频率增加到了惊人的216/分钟，一口气赢得了金牌。 Mathathi高1.7米，其步伐频率接近200/min。在最后的冲刺阶段，速度频率增加了，而速度频率则下降，保持速度不变（后来他说他最终没有加快速度，这是由于疲劳引起的）。

无论我们是以快速还是缓慢的速度运行，脚步的频率（步骤频率）通常是稳定的。那是因为在生物力学中，节拍通常是固定的。当然，如果您是一名马拉松运动员，那么在42.2公里中保持相同的速度将非常困难。随着身体健康的降低，节奏也将是混乱的。进行训练的目的是使身体能够适应更高的步幅频率，以便更快，更强。

几年前，研究人员发现，长途跑步的精英运动员通常每分钟需要180步。运动生理学家杰克·丹尼·埃尔斯（Jack Denny Els）还专门研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步运动员的数据，并发现在3,000米以上的比赛中，只有一个人每分钟不到180步，而这个人每分钟有178步。但是，专家指出，只有通过培训，我们才能达到每分钟180步的速度。

总结：

1。职业运动员的步伐频率很高

2。根据需要调整速度/步骤的步伐，以提高速度。

运行速度=步骤频率×步速宽度，这是最简单，最粗糙的速度公式。因此，如果要增加步伐，则可以增加步伐频率，或增加步伐或两者兼而有之。这似乎很简单，但是对于业余跑步者来说，这两个必须是一个弱点，而且更常见，两者都是弱的，没有高速频率且缺乏大步前进。

对于初学者而言，建议从逐步的高频开始，以稳步增加步伐并增加着陆数量，这可以减轻每个着陆点的压力，然后逐渐增加步伐，并且您运行的速度更快。不要避免过度进步，因为过度前进的缺点是明显的：明显的制动效果，支撑时间太长，并且显着增加了振动的传播（很容易伤害膝盖）。

如何加快步幅频率练习

每周一次进行以下健身练习也可以帮助提高节奏频率。

1.12345加速训练方法

忽略速度，计算速度频率，以每分钟180步的速度运行一分钟，然后以稍微放松的节奏跑一分钟；依此类推，每次将运动时间增加一分钟，直到达到5分钟。

2。下坡

找到一个坡度并降低150至200米，注意控制加速度，然后使用快速的小步骤避免过度步伐。慢跑回到坡度的顶部，重复练习6次。

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