它的缓冲作用可以避免运动损伤和伤害。建议购买浓稠的防滑。
2。哑铃。哑铃是最基本，最常用的健身设备。有许多使用哑铃的健身运动，可以通过有氧训练和力量训练来实现。
建议购买可调节的哑铃，这对应于不同的训练零件和您自己的力量水平。您必须购买高质量。建议您购买超过200元的人。最好不要购买铁，因为它很容易生锈。
3。弹性带。不同的弹性力可以提供不同的电阻。建议根据您的需要购买具有不同弹性力的弹性频带。
弹性带易于使用，训练方法是多种多样的，可以增加训练的变化和困难，并且还可以改善特定肌肉群的肌肉力量。
您必须购买高质量。判断的方法是：将其打开，然后在反弹后立即将其拉开，以免弹性受到影响。
4。卧推椅。我个人建议您可以通过躺在背上来锻炼胸大肌和三头肌，也可以弯腰锻炼背部肌肉。
如果您购买可调角，它也可以刺激胸部肌肉的不同位置。向上的倾斜角可以刺激胸肌的上部。平行可以刺激胸肌的中间束；向下倾斜会刺激胸肌的下部束。
如果您真的觉得没有地方可以放置它，也可以使用瑜伽垫板台板。
5。综合健身装置。它锻炼背部，胸部，手臂和腹部。
强烈建议那些不能去健身房并需要力量训练才能获得肌肉的男孩。可以练习上拉，俯卧撑，手臂弯曲和伸展，悬挂和腿部抬起。它的区域覆盖了一个相对较大的面积，约1平方米。
6。上拉杆。如果您认为全面的健身装置覆盖了太多地面，建议使用家用引体式杆，该杆是固定在门框上的70-100厘米望远镜杆以制成引体向上的杆。旅行时它很小且易于携带。
7。泡沫辊。泡沫辊，也称为按摩辊，是家中必不可少的设备。它们的长度不同，柔软，颗粒感和表面，并且可以根据个人需求进行。在家中健身后，非常有必要用泡沫滚筒放松肌肉。就个人而言，我建议一开始就选择较低的硬度，以避免过度的肌肉疼痛，从而导致伤害和无法持续。
8。家庭折叠跑步机。根据家庭单位购买可折叠跑步机非常方便，尤其是在冬季舒适水平不高的时候。
9。瑞士球。它也称为瑜伽球，是一个大型橡胶球，可以充气。感觉非常舒适，可以为培训增添乐趣。瑞士球训练的最独特特征是它对核心强度的影响，因为当身体在不稳定的表面上运动时，核心肌肉被迫起着稳定的作用，因此被称为“腹部腹部腹部伪像”。几乎所有可以在训练长凳上完成的坐着和容易发生的动作都可以用瑞士球完成。
10。腹部脉轮。对核心肌肉群的腹部震动作用很重要。但是，重要的是要提醒初学者首先练习基本的腹部力量，具有足够的核心控制和肌肉力量，然后进行腹部脉轮训练。
11。TRX悬架教练。这种健身设备的最大优势是它很小，简单且便携。它是一种多功能和复合运动器材。如果将其挂在门上，则可以锻炼身体的所有部位，可以随身携带商务旅行。在线有许多TRX培训课程，可以根据自己的情况来学习和选择难度水平。但是，不建议初学者使用TRX，因为它需要稳定的身体和高平衡。
12。跳绳。跳绳的优点是它不占用任何空间，并且具有很高的脂肪燃烧效率。这是一种有氧训练装置，很容易被忽视，但非常有效。一条小型跳绳可用于在家完成热身训练（跳5-10分钟），有氧训练（以恒定的速度跳20-30分钟）和心肺训练（以间歇性速度跳跃）。现在，市场上有无绳的跳绳，因此您不必担心将它们扔在家里时会破坏东西。
13。家庭健身镜。许多人忽略了一件事：在家练习是确保动作准确性的最重要的事情，因此镜子非常重要。只需买一面梳妆镜即可。当您锻炼时，您可以在镜子中查看自己的动作，否则很容易练习。错误花了很长时间。
最近，一些技术公司开发了新的触摸健身镜，除了看镜子外，还可以在镜子中训练。据说它具有误差校正功能，它可能会成为未来像跑步机一样受欢迎的流行产品。让我们拭目以待。
14。简短的摘要，家庭健身仅是三个部分：有氧训练，力量训练和伸展训练。根据您自己的情况，只需为每种类型选择一两个设备即可。如果房屋足够，请选择大型有氧训练设备，例如椭圆机和划船机。如果不够，您可以跳绳或跳上瑜伽垫；力量训练通常是一组哑铃，一组弹性带和椅子的椅子就足够了。伸展训练有一个瑜伽垫和一个或两个泡沫辊，这已经足够了。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.yongxinglongchang.com/html/tiyuwenda/9484.html
