备孕女性必读：如何通过营养和生活调整提高妊娠成功率

妇女是社会和家庭的重要组成部分。成熟的女性承担着孕育新生命、养育下一代的重要责任。女性的身体健康和营养状况与成功孕育新生命、获得良好妊娠结果、培育下一代健康成长密切相关。因此，育龄妇女在计划怀孕前就应该开始做好身体、心理和营养方面的准备，才能顺利孕育新生命。

我们建议备孕女性按照以下三点补充普通人群的膳食指南：

1.将孕前体重调整至适当水平（BMI保持在18.5-23.9kg/m2范围内）

2、经常吃富含铁的食物（如动物血、肝脏、红肉等），选择加碘盐，怀孕前3个月就开始补充叶酸。

3.不吸烟、饮酒，保持健康的生活方式

怀孕是一个复杂的生理过程。这是生命早期阶段 1000 天机会之窗的开始。怀孕期间胎儿的生长发育，母体乳房、子宫等生殖器官的发育，以及产后乳汁分泌所需的营养储备，都需要额外的营养。因此，怀孕各阶段女性的饮食应在非孕妇的基础上，根据胎儿生长速度和母体生理代谢的变化进行适当调整。

我们建议孕妇在普通人群膳食指南中补充以下五点：

1.补充叶酸，吃富含铁的食物，使用加碘盐

2.对于孕吐严重的人，可以少量多餐，以保证摄入含有必要量碳水化合物的食物。

3、孕中、晚期适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

4、适当运动，保持孕期适当的体重增长

5、不抽烟不喝酒，快乐孕育新生命，积极准备母乳喂养

1、怀孕早期

孕早期应保持孕前均衡饮食。如果早孕反应较严重，可以少食多餐，选择清淡或适口的膳食，并保证含有必要量碳水化合物的食物的摄入（每天至少要摄入130克碳水化合物），防止对胎儿造成损害。酮血症对胎儿神经系统的影响。

特别值得注意的是，叶酸对于预防神经管缺陷和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极其重要。富含叶酸的食物包括动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。然而，天然食品中的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原态，容易因烹调、加工或加热而分解，生物利用度较低；合成叶酸为氧化单谷氨酸叶酸，具有良好的稳定性。，生物利用度高。因此，孕期除了多吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸400ugDFE/d以满足需求。每天确保摄入400g各种蔬菜，其中1/2以上是新鲜深色蔬菜，可提供约200ug的DFE叶酸。

2. 妊娠中期和晚期

1、孕中期和孕晚期的推荐每日铁摄入量较孕前分别增加4mg和9mg，达到24mg和29mg。由于动物血、肝脏和红肉富含铁，铁的吸收率高，怀孕中、晚期每天添加红肉20-50克，可提供1-2.5毫克铁，食用动物每周1-2次血液和肝脏，每次20-50g，可提供7-15mg的铁，以满足妊娠期间增加的铁需求。

2.除了碘盐的摄入量（按一般人群碘盐推荐摄入量6g/d计算，普通女性碘推荐摄入量为120ug/d，孕期碘推荐摄入量接近是非怀孕时的两倍），还建议孕妇每周食用1-2次富含碘的海鲜。海带（新鲜，100克）或海藻（干，2.5克）或裙带菜（干，0.7克）或贝类（30克）或海鱼（40克）可提供110微克的碘。

3、孕中期的女性每天需要补充蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal。在孕前均衡饮食的基础上，额外补充200g牛奶，可提供5-6g优质蛋白质、200mg钙、120kcal能量。添加鱼、家禽和鸡蛋。，总共约50克瘦肉，可提供约10克优质蛋白质和80-150kcal的能量。

怀孕后期的孕妇每天需要补充30g蛋白质、200mg钙、450kcal能量。在孕前均衡饮食的基础上，每天应补充200克牛奶，然后补充鱼、禽、蛋、瘦肉，总计125克左右。

此外，鱼类，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，也含有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中二十二碳六烯酸（DHA）有利于胎儿大脑和视觉功能的发育。最好每周食用2-3次。

4.怀孕期间每天的食物量